一、行程总览
建议时长：12-15天（含往返交通）
主题：文化朝圣+自然风光
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
二、行前准备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）
- 健康：提前一周服用红景天，备好感冒药、葡萄糖、氧气瓶
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿用品
三、交通方案
- 闽清至拉萨大交通
- 方案A：闽清北站乘高铁至西安/西宁，转乘Z6811次青藏铁路列车进藏（适应海拔渐变）
- 方案B：福州长乐机场飞西宁/成都，中转航班至拉萨（节省时间但需注意高反）
- 拉萨本地交通：公交车、出租车、包车游览周边景点
四、详细行程规划
| 天数 | 行程 | 亮点 |
|---|---|---|
| 第1-2天 | 闽清→西安/西宁（高铁）→青藏铁路 | 穿越可可西里，欣赏雪山草原 |
| 第3天 | 抵达拉萨，入住酒店适应海拔 | 八廓街漫步，喝甜茶观察当地生活 |
| 第4天 | 布达拉宫→大昭寺→文成公主实景剧 | 感受藏传佛教文化与建筑艺术 |
| 第5天 | 拉萨→纳木错（包车当日往返） | 圣湖星空拍摄，念青唐古拉山观景 |
| 第6天 | 色拉寺辩经→罗布林卡→藏餐体验 | 哲学辩论观摩，园林休闲 |
| 第7-8天 | 拉萨→林芝（包车2日游） | 巴松措、南迦巴瓦峰、低海拔适应 |
| 第9天 | 羊卓雍措一日游 | 三大圣湖之一，环湖摄影 |
| 第10天 | 拉萨老城区深度游（唐卡绘制体验） | 非物质文化遗产学习 |
| 第11-12天 | 返程（建议铁路返回以适应海拔变化） | 沿途补充游览青海湖 |
五、注意事项
- 抵达首日勿洗澡、勿剧烈运动，保持心态平和
- 寺庙内禁止拍照处需遵守规定，转经需顺时针方向
- 包车选择正规旅行社，签订合同明确线路与费用
- 尊重当地习俗：不摸头顶、不用单指指佛像
六、特色体验推荐
- 美食：光明港琼甜茶馆藏面、牦牛肉火锅、酥油茶尝试
- 纪念品：八廓街购买转经筒、尼木藏香（注意鉴别品质）
- 文化：扎基寺周三财神朝拜、藏装写真拍摄
西藏之旅不仅是风景的探索，更是心灵的修行。合理规划，静心感受，愿您收获一场超越海拔的感动。